Những Bài Tập Cardio Tăng Thể Lực Tập Gym Hiệu Quả, Bài Tập Tăng Thể Lực Cho Nữ Hiệu Quả

Các bài tập tăng thể lực cho nữ tại nhà đơn giản hiệu quả

Các bài tập tăng thể lực cho nữ được gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn thực hiện dễ dàng, đơn giản tại nhà mà vẫn mang đến hiệu quả cho sức khỏe vóc dáng. Hãy cùng theo dõi và thực hiện theo các hướng dẫn dưới đây để bạn có được sức khỏe tốt nhất nhé.

Tập thể dục thường xuyên là chìa khóa để giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần tốt. Những phụ nữ phải xoay sở giữa trách nhiệm cá nhân và công việc thường không có thời gian chú ý đến thể lực của mình. Nhưng điều quan trọng là phải tập thể dục ngay từ khi còn nhỏ để sống khỏe mạnh và lâu dài hơn. Các bài tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn điều trị các vấn đề sức khỏe với việc bạn chỉ cần làm là dành ra 20-30 phút mỗi ngày cho bản thân. Bạn không thể đến phòng tập thể dục thường xuyên hoặc chạy bộ hoặc đi bộ hàng ngày, bạn không cần phải lo lắng. Có một số bài tập tăng thể lực cho nữ mà bạn có thể thực hiện tại nhà mà không cần bất kỳ thiết bị nào. 

1.

Xem thêm: Muôn Vàn Cách Làm Móc Treo Đồ Handmade, Muôn Vàn Cách Sáng Tạo Với Móc Treo Đồ Handmade

Jumping jack

Đây là một bài tập cơ bản để bắt đầu quá trình rèn luyện thể lực của bạn. Điều quan trọng là phải khởi động và căng cơ trước khi bắt đầu bài tập thường xuyên. Jumping jack mang lại sự linh hoạt và giúp bạn tăng sức chịu đựng. Cách thực hiện bài tập này như sau:

Giữ hai chân của bạn gần nhau và đứng cao và giữ tay thẳng ở hai bên. Trong khi nhảy, nâng cao cánh tay của bạn trên đầu và bàn chân của bạn sang hai bên. Nhanh chóng đảo ngược và trở lại vị trí đứng bằng một bước nhảy. Các bài tập nhảy dây kéo dài một hoặc hai phút có thể giúp thả lỏng cơ bắp của bạn với lượng oxy chảy vào máu nhiều hơn. Đốt cháy một số calo, có được cơ thể dẻo dai và săn chắc với một số bài tập nhảy dây hàng ngày. Sửa đổi các bước nhảy jack và tập thể dục vui vẻ hằng ngày nhé.

Xem thêm: Top 10 Mẫu Sound Card Nào Tốt Nhất Hiện Nay ? 3 Dòng Sound Card Thu Âm Tốt Nhất 2019 Mà Bạn

Bài tập chống đẩy

3. Squats

Squat là bài tập hiệu quả nhất để làm săn chắc đùi, hông và mông của bạn và chúng cũng có nhiều biến thể trong bài tập hay được gọi là ngồi xổm. Cách thực hiện động tác như sau:

Giữ thẳng vai và ngực, lưng thẳng và chân cách nhau rộng hơn (bằng chiều rộng của vai). Hóp hông lại sau đó uốn cong đầu gối và ngồi như thể bạn tưởng tượng rằng mình đang ngồi trên ghế. Từ từ trở lại vị trí ban đầu và lặp lại và bạn phải đảm bảo nhìn thẳng khi ngồi xổm. 

Hãy làm điều đó một cách có kiểm soát và nếu lưng bắt đầu đau, bạn đang làm chưa đúng cách đấy nhé. Hãy nghỉ ngơi và sau đó bắt đầu làm mới, bạn nên nhớ chỉ thực hiện ít hiệp hơn (2 đến 3 hiệp với chỉ 8 hoặc 10 lần). Squats sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể bằng cách thúc đẩy tiêu hóa và lưu thông máu.