Tập Thể Lực Tại Nhà Đúng Cách Tăng Thể Lực Tốt Nhất Tại Nhà Cho Người Bận Rộn

Bạn đang muốn tăng cường sức khỏe, thể lực nhưng lại không có nhiều thời gian cho việc luyện tập? Đừng quá lo lắng bởi cách rèn luyện thể lực tốt nhất dưới đây sẽ mang đến cho bạn một số bài tập đơn giản, dễ dàng và có thể thực hiện ở ngay tại nhà.

Đang xem: Cách tăng thể lực

Thực tế, các bài tập tăng thể lực hướng đến việc tăng cường sức khỏe nói chung cũng như nâng cao độ dẻo dai và kéo dài thời gian vận động của cơ thể nói riêng. Đặc biệt, bạn không cần phải đến với các phòng gym vừa mất thời gian, vừa gây tốn kém mà vẫn có thể đạt được mục đích như mình mong muốn.

1. Một số cách rèn luyện thể lực tốt nhất không nên bỏ qua

Có rất nhiều bài tập khác nhau mà bạn có thể lựa chọn và áp dụng cho bản thân mình. Tuy nhiên, dưới đây là những cách phổ biến và mang lại hiệu quả tối ưu hơn cả bạn nên tham khảo.

1.1. Bài tập ngồi xổm bằng một chân

Đây là bài tập có khả năng kích hoạt các nhóm cơ chính ở chân, giúp nhóm cơ này khỏe mạnh để chịu đựng được toàn bộ trọng lượng cơ thể. Đặc biệt, nghe thì tưởng chừng đơn giản nhưng để thực hiện bài tập này thuần thục lại là điều không hề đơn giản chút nào. Có thể bạn sẽ gặp đôi chút khó khăn khi thực hiện trong lần đầu tiên. Tuy nhiên, điều này sẽ sớm biến mất trong thời gian ngắn.

*

+ Để thực hiện, trước hết bạn hãy đứng bằng một chân, chân còn lại đưa ra phía trước.

+ Bạn hãy từ từ ngồi xuống, chân vẫn đưa về phía trước và có thể dùng tay giữ chân để tạo điểm cân bằng.

+ Hãy giữ nguyên tư thế trong vài giây trước khi quay lại vị trí ban đầu.

+ Lặp lại bài tập trong 15-20 phút.

1.2. Bài tập squat nâng tạ

Đây là bài tập mang đến khả năng luyện tập cho cơ bụng và chân của bạn. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy hai vùng cơ này săn chắc và khỏe mạnh hơn. So với bài tập trên, bài tập này đòi hỏi bạn phải có sự chuẩn bị một chiếc tạ đơn.

*

+ Trước tiên, bạn dùng hai tay giữ tạ đơn và đặt ở dưới cằm, hai chân đứng mở rộng bằng vai, bàn chân hơi hướng ra ngoài.

+ Bạn từ từ ngồi xuống, hạ thấp người cho đến khi khuỷu tay tiến vào phần trong giữa 2 đầu gối.

+ Bạn giữ nguyên trong vòng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Trong mỗi buổi tập, bạn nên thực hiện động tác này trong khoảng 15 phút.

1.3. Bật nhảy tại chỗ

Đây là động tác đơn giản nhưng có khả năng mang đến lợi ích cho nhiều nhóm cơ khác nhau, từ cánh tay cho đến cơ ngực, đùi và mông.

*

+ Trước tiên, bạn đứng thẳng trên sàn nhà sao cho hai chân mở rộng bằng vai.

+ Từ từ hạ người xuống tương tự như tư thế chống đẩy.

Xem thêm: Cách Nấu Mì Quảng Phú Chiêm Ngon, Mì Quảng Phú Chiêm

+ Cuối cùng, bạn cong khuỷu tay, nâng hông và tiến hành bật nhảy cả 2 chân về phía trước.

1.4. Chạy nước rút sang ngang là một trong những cách rèn luyện thể lực tốt nhất

Việc luyện tập thể lực tại nhà không thể bỏ qua bài tập tăng khả năng phản xạ nhanh với độ chính xác cao. Lúc này, chạy nước rút sang ngang chính là bài tập bạn nên áp dụng.

+ Bạn cần chuẩn bị một vài tấm rào cản và đặt chúng trên sàn nhà.

+ Sau khi đứng ngang hàng với rào cản, bạn lần lượt nhấc chân để vượt qua rào.

+ Khi đã làm quen với bài tập, bạn hãy tăng dần nhịp chạy tốc độ cao để đạt được hiệu quả luyện tập tốt nhất.

1.5. Bài tập chống đẩy vào tường

Với những ai muốn tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể, cách tập luyện thể lực này sẽ là lựa chọn mà bạn không thể bỏ qua. Đặc biệt, bạn có thể luyện tập ở bất cứ đâu mà không cần bất cứ dụng cụ nào hỗ trợ.

*

+ Để bắt đầu, bạn cần đứng cách bức tường một khoảng sao cho cánh tay duỗi thẳng khi chạm tường. Trong khi đó, hãy tùy chỉnh sao cho chân dang rộng bằng vai.

+ Bạn từ từ đưa người về phía sát tường kết hợp gập cánh tay lại.

+ Đưa người về tư thế cũ và lặp lại động tác.

2. Một số lưu ý khi áp dụng cách tập luyện để có thể lực tốt

Khi áp dụng những cách rèn luyện thể lực tốt nhất được chia sẻ nói trên, để nhận được hiệu quả cao nhất cũng như ngăn ngừa chấn thương có thể xảy ra, các bạn cần lưu ý đến một vài yếu tố cơ bản sau đây:

+ Thực hiện các động tác theo đúng kỹ thuật cũng như hít thở đúng cách.

+ Luyện tập theo đúng lịch trình, thời gian đặt ra và tăng số lần tập các bài tập mỗi ngày.

+ Ngủ đúng giờ, giữ tinh thần thoải mái, thư giãn.

+ Ăn uống đủ chất, hạn chế sử dụng rượu, bia hay chất kích thích.

Xem thêm: Cách Làm Đồ Ăn Cho Chó Poodle : Cẩm Nang Dinh Dưỡng Chuyên Gia Gợi Ý

Trên đây là một số cách rèn luyện thể lực tốt nhất dành cho người bận rộn mà redbullrealadventure.com muốn chia sẻ cùng các bạn. Có thể thấy rằng, đây đều là những bài tập đơn giản và bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà trong bất kỳ thời điểm nào. Do đó, các bạn hãy cố gắng luyện tập mỗi ngày bởi sức khỏe luôn là điều quý giá nhất.

Sale off:

Best post:

100G Củ Đậu Bao Nhiêu Calo? Ăn Củ Đậu Có Mập Không ? Có Giảm Cân Không?
100G Củ Đậu Bao Nhiêu Calo? Ăn Củ Đậu Có Mập Không ? Có Giảm Cân Không?
Hướng Dẫn Cách Làm Chả Giò Bắp Quảng Ngãi Giòn Tan Rộn Ràng, Hướng Dẫn Cách Làm Ram Bắp Quảng Ngãi Giòn Tan
Hướng Dẫn Cách Làm Chả Giò Bắp Quảng Ngãi Giòn Tan Rộn Ràng, Hướng Dẫn Cách Làm Ram Bắp Quảng Ngãi Giòn Tan
Top 4 Cách Làm Khít Chân Răng Thưa Tại Nhà Làm Khít Chân Răng Nhanh Hiệu Quả
Top 4 Cách Làm Khít Chân Răng Thưa Tại Nhà Làm Khít Chân Răng Nhanh Hiệu Quả
Cách Làm Bột Lêkima – Cách Làm Bánh Lê Kim Ma
Cách Làm Bột Lêkima – Cách Làm Bánh Lê Kim Ma
Đậu Đũa Thành Phần Dinh Dưỡng, Đậu Đũa: Thành Phần Dinh Dưỡng Và Lợi Ích
Đậu Đũa Thành Phần Dinh Dưỡng, Đậu Đũa: Thành Phần Dinh Dưỡng Và Lợi Ích
Cách Tăng Chiến Lực Trong Liên Quân Mobile, Cách Tăng Chiến Lực Trong Liên Quân
Cách Tăng Chiến Lực Trong Liên Quân Mobile, Cách Tăng Chiến Lực Trong Liên Quân
#17 Phần Mềm Gỡ Bỏ Chương Trình Tốt Nhất 2017, Phần Mềm Gỡ Bỏ Chương Trình Tốt Nhất 2017
#17 Phần Mềm Gỡ Bỏ Chương Trình Tốt Nhất 2017, Phần Mềm Gỡ Bỏ Chương Trình Tốt Nhất 2017
Cách Làm Rối Tay Ngộ Nghĩnh Bằng Giấy, Cách Làm Con Rối Tay Bằng Vải Nỉ
Cách Làm Rối Tay Ngộ Nghĩnh Bằng Giấy, Cách Làm Con Rối Tay Bằng Vải Nỉ
Review Top 32 Kem Trị Tàn Nhang Tốt Nhất Hiện Nay, Top 22 Kem Trị Tàn Nhang Tốt Nhất Hiện Nay
Review Top 32 Kem Trị Tàn Nhang Tốt Nhất Hiện Nay, Top 22 Kem Trị Tàn Nhang Tốt Nhất Hiện Nay
Cách Dụ Ong Mật Về Làm Tổ Hiệu Quả, Cách Dụ Ong Mật Về Làm Tổ
Cách Dụ Ong Mật Về Làm Tổ Hiệu Quả, Cách Dụ Ong Mật Về Làm Tổ
Hướng Dẫn Cách Nấu Canh Chua Dứa Giá, Cách Nấu Canh Giá Đỗ
Hướng Dẫn Cách Nấu Canh Chua Dứa Giá, Cách Nấu Canh Giá Đỗ
Hướng Dẫn Chi Tiết Cách Làm Sạch Keo Wax Lông Tại Nhà, Cách Làm Sạch Keo Wax Lông
Hướng Dẫn Chi Tiết Cách Làm Sạch Keo Wax Lông Tại Nhà, Cách Làm Sạch Keo Wax Lông
Chọn Loại Sơn Tốt Nhất, Nên Dùng Hiện Nay? Hãng Sơn Nào Tốt Nhất, Nên Dùng Hiện Nay
Chọn Loại Sơn Tốt Nhất, Nên Dùng Hiện Nay? Hãng Sơn Nào Tốt Nhất, Nên Dùng Hiện Nay
Tổng Hợp 19 Cách Làm Gì Ngon? 5 Món Ăn Tốn Cơm Từ Mực Sữa Cách Làm Sạch Và Chế Biến Sò Huyết Tại Nhà
Tổng Hợp 19 Cách Làm Gì Ngon? 5 Món Ăn Tốn Cơm Từ Mực Sữa Cách Làm Sạch Và Chế Biến Sò Huyết Tại Nhà
Cách Làm Cửa Sổ Lùa Bằng Sắt, Cách Làm Cửa Sổ Lùa, Công Thức Tính Và Mã Số Nhôm
Cách Làm Cửa Sổ Lùa Bằng Sắt, Cách Làm Cửa Sổ Lùa, Công Thức Tính Và Mã Số Nhôm

Categories