Cách Để Tăng Lực Tay Khỏe Nhất, Cách Để Có Cổ Tay Lớn Và Mạnh Hơn

Tay là một trong những bộ phận quan trọng trong môn bóng rổ với phần lớn các động tác chủ yếu là sử dụng cổ tay, ngón tay. Việc tăng cường lực tay sẽ giúp bạn thực hiện phần lớn các động tác dằn bóng, đi bóng, ném rổ một cách nhuần nhuyễn và trơn tru hơn gấp nhiều lần bình thường. Sau đây mình xin tổng hợp lại một số bài tập mà theo mình là tiện lợi nhất, có thể tập ngay tại nhà mà không cần dùng đến các dụng cụ ở phòng gym.

Bài tập 1: Hít.. tường

Cách tập: Đứng đối diện bức tường với khoảng cách từ 1m5-1m8, từ từ nghiêng người về phía trước để đặt cả hai tay vào tường, dùng lực ở ngón tay và cổ tay để đẩy cơ thể hướng ra ngoài. Thực hiện từ 15-20 lần mỗi hiệp. Bạn có thể tăng dần khoảng cách với bức tường để tăng thêm độ khó.

Đang xem: Cách để tăng lực tay

*

Bài tập 2: Walk the Book

Bạn chỉ cần tìm một quyển sách to nhất, nặng nhất để thực hiện động tác này.

Cách tập: cầm quyển sách bằng một tay sao cho ngón cái 1 bên và 4 ngón còn lại ở 1 bên đối diện. Di chuyển các ngón tay đi từ đầu này qua đầu bên kia của quyển sách và ngược lại. Thực hiện cho đến khi cảm thấy mỏi là được.

Bài tập 3: Hít đất bằng nắm tay

Động tác này đòi hỏi độ “cứng” của nắm tay nên bạn lưu ý cần phải khởi động căng cơ kỹ trước khi thực hiện (các động tác căng cơ cổ tay sẽ được hướng dẫn cuối bài viết).

Cách tập: Để thực hiện động tác bạn nằm ngang trên sàn nhà, hai tay nắm chặt hình nắm đấm và đặt xuống sàn giống tư thế hít đất, có thể lót thêm đệm bên dưới cho đỡ đau. Từ từ đưa người xuống gần sát dưới sàn và nâng người trở lên.

*

Lưu ý với bạn nào mới bắt đầu làm quen với việc tập luyện có thể giữ nguyên người không cần hạ xuống, và cũng có thể hạ gối xuống để giảm bớt lực cho phần hông.

Xem thêm: Hướng Dẫn Cách Nấu Lẩu Đuôi Bò Thuốc Bắc Bổ Dưỡng Dễ Làm Tại Nhà

*

Có thể hạ gối xuống như thế này để đỡ lực vào hông và bụng

Bài tập 4: Trồng chuối ngược

Đây là bài tập có độ khó tương đối khi bạn phải quay ngược cơ thể đưa chân lên trời và toàn bộ trọng lượng sẽ dồn vào cổ tay.

Cách tập: đứng đối diện một bức tường, cúi thấp người xuống chống tay dưới đất và dùng chân để đẩy cơ thể lên trên sao cho chân và mông áp sát vào tường, bạn cứ để thân người chạm vào tường để giữ cân bằng không sao cả, và cũng không ảnh hưởng đến việc tập tay.

*

Với động tác này bạn cố gắng giữ càng lâu càng tốt, hoặc có thể chia thành nhiều hiệp mỗi hiệp từ 10-15s. Bạn cũng lưu ý thêm là máu sẽ dồn lên não khá nhiều nên nếu ai chưa quen thì nên chia thành nhiều hiệp nhé.

Bài tập 5: Gập tạ đơn

Bài tập này yêu cầu chuẩn bị một tạ đơn để thực hiện, bạn có thể mua tạ từ 3-5kg tại các cửa hàng dụng cụ thể thao về tập.

Xem thêm: Giải Thích Hiện Tượng Chuột Rút Trên Cơ Số Dinh Dưỡng Và Tập Luyện

Cách tập: Ngồi trên ghế, tay gập theo hình chữ L sao cho cẳng tay tựa vào đùi như hình, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống tùy theo bạn muốn tập nhóm cơ nào. Cầm tạ bằng một tay, giữ cho cẳng tay cố định và gập lên xuống từ 15-20 lần mỗi hiệp, xong đổi tay.

*

BONUS: Combo tăng lực tay cấp tốc

Bao gồm bộ dụng cụ để tối ưu cho việc tăng cường lực tay từ ngón tay, cổ tay cho đến cẳng tay. Được thiết kế đặc thù dành cho người chơi bóng rổ khi đang gặp phải tình trạng:

Sale off:

Best post:

Cách Tăng Chiến Lực Trong Liên Quân Mobile, Cách Tăng Chiến Lực Trong Liên Quân
Cách Tăng Chiến Lực Trong Liên Quân Mobile, Cách Tăng Chiến Lực Trong Liên Quân
100G Củ Đậu Bao Nhiêu Calo? Ăn Củ Đậu Có Mập Không ? Có Giảm Cân Không?
100G Củ Đậu Bao Nhiêu Calo? Ăn Củ Đậu Có Mập Không ? Có Giảm Cân Không?
Hướng Dẫn Cách Làm Chả Giò Bắp Quảng Ngãi Giòn Tan Rộn Ràng, Hướng Dẫn Cách Làm Ram Bắp Quảng Ngãi Giòn Tan
Hướng Dẫn Cách Làm Chả Giò Bắp Quảng Ngãi Giòn Tan Rộn Ràng, Hướng Dẫn Cách Làm Ram Bắp Quảng Ngãi Giòn Tan
Cách Làm Bột Lêkima – Cách Làm Bánh Lê Kim Ma
Cách Làm Bột Lêkima – Cách Làm Bánh Lê Kim Ma
Cách Làm Rối Tay Ngộ Nghĩnh Bằng Giấy, Cách Làm Con Rối Tay Bằng Vải Nỉ
Cách Làm Rối Tay Ngộ Nghĩnh Bằng Giấy, Cách Làm Con Rối Tay Bằng Vải Nỉ
#17 Phần Mềm Gỡ Bỏ Chương Trình Tốt Nhất 2017, Phần Mềm Gỡ Bỏ Chương Trình Tốt Nhất 2017
#17 Phần Mềm Gỡ Bỏ Chương Trình Tốt Nhất 2017, Phần Mềm Gỡ Bỏ Chương Trình Tốt Nhất 2017
Top 4 Cách Làm Khít Chân Răng Thưa Tại Nhà Làm Khít Chân Răng Nhanh Hiệu Quả
Top 4 Cách Làm Khít Chân Răng Thưa Tại Nhà Làm Khít Chân Răng Nhanh Hiệu Quả
Cách Dụ Ong Mật Về Làm Tổ Hiệu Quả, Cách Dụ Ong Mật Về Làm Tổ
Cách Dụ Ong Mật Về Làm Tổ Hiệu Quả, Cách Dụ Ong Mật Về Làm Tổ
Chọn Loại Sơn Tốt Nhất, Nên Dùng Hiện Nay? Hãng Sơn Nào Tốt Nhất, Nên Dùng Hiện Nay
Chọn Loại Sơn Tốt Nhất, Nên Dùng Hiện Nay? Hãng Sơn Nào Tốt Nhất, Nên Dùng Hiện Nay
Hướng Dẫn Cách Nấu Canh Chua Dứa Giá, Cách Nấu Canh Giá Đỗ
Hướng Dẫn Cách Nấu Canh Chua Dứa Giá, Cách Nấu Canh Giá Đỗ
Tổng Hợp 19 Cách Làm Gì Ngon? 5 Món Ăn Tốn Cơm Từ Mực Sữa Cách Làm Sạch Và Chế Biến Sò Huyết Tại Nhà
Tổng Hợp 19 Cách Làm Gì Ngon? 5 Món Ăn Tốn Cơm Từ Mực Sữa Cách Làm Sạch Và Chế Biến Sò Huyết Tại Nhà
Hướng Dẫn Chi Tiết Cách Làm Sạch Keo Wax Lông Tại Nhà, Cách Làm Sạch Keo Wax Lông
Hướng Dẫn Chi Tiết Cách Làm Sạch Keo Wax Lông Tại Nhà, Cách Làm Sạch Keo Wax Lông
Top 14 Loại Nệm, Đệm Tốt Nhất Hiện Nay, Loại Nệm Nào Tốt Nhất Hiện Nay
Top 14 Loại Nệm, Đệm Tốt Nhất Hiện Nay, Loại Nệm Nào Tốt Nhất Hiện Nay
Đậu Đũa Thành Phần Dinh Dưỡng, Đậu Đũa: Thành Phần Dinh Dưỡng Và Lợi Ích
Đậu Đũa Thành Phần Dinh Dưỡng, Đậu Đũa: Thành Phần Dinh Dưỡng Và Lợi Ích
Review Top 32 Kem Trị Tàn Nhang Tốt Nhất Hiện Nay, Top 22 Kem Trị Tàn Nhang Tốt Nhất Hiện Nay
Review Top 32 Kem Trị Tàn Nhang Tốt Nhất Hiện Nay, Top 22 Kem Trị Tàn Nhang Tốt Nhất Hiện Nay

Categories