Các Bài Tập Chạy Tăng Thể Lực ? Bài Tập Tăng Thể Lực Cho Nữ Hiệu Quả

Chạy bộ thường có một số lợi ích đáng kể cho những người muốn cải thiện sức khỏe hệ hô hấp và cải thiện tâm trạng của bạn. Chạy bộ được biết đến như một cách tuyệt vời để tăng cường mức độ tập luyện dần dần. Vì vậy bạn có thể giảm thiểu nguy cơ chấn thương có thể xảy ra trong quá trình luyện tập.

Đang xem: Các bài tập chạy tăng thể lực

Chạy bộ như một phương tiện tập thể dục thú vị và hiệu quả, giúp xây dựng khối lượng cơ bắp, tăng thể lực, cải thiện sức khỏe tim mạch đồng thời là một trong những cách tốt nhất để cơ thể bạn đốt cháy calo. Nam giới đốt cháy trung bình 124 calo trên 1.6 km, và phụ nữ đốt cháy trung bình 105 calo. Liên tục tăng sức bền trong quá trình chạy bộ được coi như cách tăng thể lực khi chạy bền.

Tuy nhiên, trước khi bạn bắt đầu chạy bộ, hãy nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo rằng các hình thức tập thể dục được lựa chọn phù hợp với bạn.

1.1. Chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân

Đi bộ có tăng thể lực không hoặc đi bộ tăng cường sức mạnh hoặc chạy bộ tất cả đều giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp ngăn ngừa béo phì. Nhưng các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nếu bạn muốn tăng cường giảm cân, bạn sẽ thành công hơn nếu bắt kịp tốc độ của mình. Nghiên cứu không phân biệt giữa chạy bộ và chạy bộ. Thay vào đó, nó tập trung vào việc tăng giảm cân xảy ra khi những người tham gia chạy thay vì đi bộ.

1.2. Chạy bộ có thể tăng cường hệ thống miễn dịch

Trong hơn một thế kỷ qua, các nhà khoa học tập thể dục cho rằng tập thể dục cường độ mạnh có thể khiến bạn suy yếu và có nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật. Xem xét kỹ hơn về nghiên cứu cho thấy điều ngược lại là đúng. Tập thể dục vừa phải, như chạy bộ, thực sự tăng cường phản ứng của cơ thể bạn đối với bệnh tật. Điều đó đúng với cả các bệnh ngắn hạn, như nhiễm trùng đường hô hấp trên và các bệnh dài hạn như tiểu đường.

Hệ miễn dịch
Chạy bộ có thể tăng cường hệ thống miễn dịch

1.3. Chạy bộ có tác dụng tích cực đối với tình trạng kháng insulin

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), hơn 84 triệu người Mỹ bị tiền tiểu đường– tình trạng có thể được đảo ngược. Kháng insulin một trong những dấu hiệu nhận biết tiền tiểu đường. Các tế bào trong cơ thể bạn chỉ đơn giản không phản ứng với insulin, loại hormone giữ cho lượng đường trong máu luôn ở mức kiểm soát.

Đánh giá các nghiên cứu cho thấy rằng thường xuyên chạy bộ hoặc chạy bộ làm giảm tình trạng kháng insulin ở những người tham gia nghiên cứu. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng việc giảm lượng mỡ trong cơ thể và tình trạng viêm nhiễm có thể là nguyên nhân giúp cải thiện tình trạng kháng insulin.

1.4. Chạy bộ có thể giúp bảo vệ bạn khỏi những tác động tiêu cực của căng thẳng

Cho dù bạn là ai thì trong một khoảnh khắc nào đó, bạn cũng sẽ phải gặp căng thẳng. Chạy bộ có thể bảo vệ não tránh được tác hại của căng thẳng.

Một đánh giá các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục nhịp điệu, như chạy bộ, có khả năng cải thiện chức năng điều hành và bảo vệ não khỏi sự suy giảm liên quan đến lão hóa và căng thẳng.

1.5. Chạy bộ có thể giúp bạn đối phó với chứng trầm cảm

Tập thể dục từ lâu đã được biết đến là cách giúp mọi người kiểm soát các triệu chứng của bệnh trầm cảm, nhưng khoa học mới có thể giúp giải thích cách thức. Nồng độ cortisol tăng cao có liên quan đến các giai đoạn trầm cảm. Cortisol là một loại hormone mà cơ thể bạn tiết ra để phản ứng với căng thẳng.

Một nghiên cứu đã kiểm tra mức cortisol ở những người đang tìm cách điều trị trầm cảm. Sau 12 tuần tập thể dục đều đặn, những người tập thể dục thường xuyên trong suốt cuộc nghiên cứu đã giảm mức cortisol trong suốt cả ngày của họ.

1.6. Chạy bộ giữ cho cột sống của bạn linh hoạt khi bạn già đi

Ở giữa các đốt sống xương ở lưng, các đĩa đệm nhỏ, linh hoạt hoạt động giống như miếng đệm bảo vệ. Các đĩa thực sự là những túi chứa đầy chất lỏng. Chúng có thể co lại và hao mòn khi bạn già đi, đặc biệt nếu bạn sống một cuộc sống tương đối ít vận động.

Xem thêm: Vỏ Xe Máy Tốt Nhất Hiện Nay ? Nên Mua Lốp Xe Máy Hãng Nào Nên Mua Lốp Xe Máy Hãng Nào

Ngồi trong thời gian dài thực sự có thể làm tăng áp lực lên các đĩa đệm này theo thời gian. Chạy bộ bảo toàn kích thước và tính linh hoạt của các đĩa đệm này.

Một nghiên cứu của 79 người đã phát hiện ra rằng những người chạy bộ thường xuyên chạy với tốc độ 2 mét/giây (m/s) có khả năng hydrat hóa đĩa đệm tốt hơn và lượng glycosaminoglycan (một loại chất bôi trơn) trong đĩa đệm của họ cao hơn. Những đĩa đệm đó càng khỏe mạnh và ngậm nước thì bạn càng cảm thấy linh hoạt hơn khi di chuyển trong ngày.

Chạy bộ

1.7. Chạy bộ có thể cứu mạng bạn

Một lối sống ít vận động, cho dù bạn đang chơi trò chơi điện tử hay làm việc tại bàn làm việc, có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm. Điều ít được biết đến là chạy bộ với tốc độ chậm chỉ vài lần một tuần có thể giúp bạn sống lâu hơn nữa.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo bạn nên chăm sóc đôi chân của mình trước, trong và sau khi chạy bộ. Mang giày dành cho chạy bộ, nói chuyện với chuyên gia về miếng lót hoặc dụng cụ chỉnh hình và kiểm tra xem có vết phồng rộp hoặc sưng tấy nào sau khi bạn chạy bộ không.

Tất nhiên, thời gian tốt nhất trong ngày để chạy bộ là thời điểm phù hợp với bạn. Đối với nhiều người, điều đó có nghĩa là chạy bộ vào buổi sáng trước khi một ngày bận rộn của họ ăn hết mọi khoảnh khắc rảnh rỗi.

Các nghiên cứu so sánh kết quả từ việc tập thể dục vào các thời điểm khác nhau trong ngày đã cho thấy nhiều kết quả khác nhau. Một đánh giá về các nghiên cứu cho thấy, đối với một số nam giới, sức bền đối với bài tập aerobic được tăng lên nếu thực hiện vào buổi sáng.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tập thể dục vào buổi sáng có thể điều chỉnh nhịp sinh học của bạn, giúp bạn dễ ngủ hơn vào buổi tối và dễ dàng dậy sớm hơn vào buổi sáng.

Một đánh giá về các tài liệu liên quan đến nhịp sinh học và tập thể dục đã kết luận rằng thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục có thể phụ thuộc vào bài tập.

Mặc dù các hoạt động liên quan đến kỹ năng tốt, chiến lược và sự cần thiết phải ghi nhớ lời khuyên của huấn luyện viên – như thể thao đồng đội – tốt hơn khi được thực hiện vào buổi sáng, các hoạt động sức bền – như chạy bộ và chạy – có thể hiệu quả hơn nếu được thực hiện vào buổi chiều muộn hoặc đầu buổi tối khi nhiệt độ lõi của bạn cao hơn.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, một nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng những người tham gia tập thể dục vào buổi sáng đã giảm “cân nhiều hơn đáng kể” so với những người tập thể dục vào buổi tối. Cuối cùng, thời gian tốt nhất trong ngày để chạy bộ phụ thuộc vào mục tiêu và lối sống của bạn.

Chạy bộ
Nhận thiết bị phù hợp: Để tránh chấn thương bên ngoài, bạn hãy làm việc với một chuyên gia để chọn đúng loại và vừa với giày chạy bộ.Thực hành tư thế tốt: Chạy với tư thế cúi đầu hoặc chùng vai sẽ gây thêm căng thẳng cho phần còn lại của cơ thể. Hướng mắt lên, vai quay ra sau và hạ xuống, nâng ngực, tập trung vào cơ thể – đó là cách bạn ngăn ngừa chấn thương cho lưng và đầu gối của mình.Nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện chạy bộ: Nếu bạn thừa cân hoặc đã lâu rồi bạn chưa tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chạy bộ.

Xem thêm: Nên Uống Nhau Thai Cừu Lúc Nào Tốt Nhất ? Uống Nhau Thai Cừu Trong Bao Lâu

Chạy bộ một hình thức tập thể dục nhịp điệu, trong đó bạn duy trì tốc độ chạy dưới 10km/ giờ. Thường xuyên chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân, đặc biệt nếu bạn cũng sửa đổi chế độ ăn uống của mình. Chạy bộ tăng thể lực cũng có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ thống miễn dịch, giảm kháng insulin, đối phó với căng thẳng và trầm cảm, và duy trì sự dẻo dai khi bạn già đi.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền Myredbullrealadventure.com để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!

Sale off:

Best post:

Cách Tăng Chiến Lực Trong Liên Quân Mobile, Cách Tăng Chiến Lực Trong Liên Quân
Cách Tăng Chiến Lực Trong Liên Quân Mobile, Cách Tăng Chiến Lực Trong Liên Quân
100G Củ Đậu Bao Nhiêu Calo? Ăn Củ Đậu Có Mập Không ? Có Giảm Cân Không?
100G Củ Đậu Bao Nhiêu Calo? Ăn Củ Đậu Có Mập Không ? Có Giảm Cân Không?
Hướng Dẫn Cách Làm Chả Giò Bắp Quảng Ngãi Giòn Tan Rộn Ràng, Hướng Dẫn Cách Làm Ram Bắp Quảng Ngãi Giòn Tan
Hướng Dẫn Cách Làm Chả Giò Bắp Quảng Ngãi Giòn Tan Rộn Ràng, Hướng Dẫn Cách Làm Ram Bắp Quảng Ngãi Giòn Tan
Cách Làm Bột Lêkima – Cách Làm Bánh Lê Kim Ma
Cách Làm Bột Lêkima – Cách Làm Bánh Lê Kim Ma
Cách Làm Rối Tay Ngộ Nghĩnh Bằng Giấy, Cách Làm Con Rối Tay Bằng Vải Nỉ
Cách Làm Rối Tay Ngộ Nghĩnh Bằng Giấy, Cách Làm Con Rối Tay Bằng Vải Nỉ
Top 4 Cách Làm Khít Chân Răng Thưa Tại Nhà Làm Khít Chân Răng Nhanh Hiệu Quả
Top 4 Cách Làm Khít Chân Răng Thưa Tại Nhà Làm Khít Chân Răng Nhanh Hiệu Quả
#17 Phần Mềm Gỡ Bỏ Chương Trình Tốt Nhất 2017, Phần Mềm Gỡ Bỏ Chương Trình Tốt Nhất 2017
#17 Phần Mềm Gỡ Bỏ Chương Trình Tốt Nhất 2017, Phần Mềm Gỡ Bỏ Chương Trình Tốt Nhất 2017
Cách Dụ Ong Mật Về Làm Tổ Hiệu Quả, Cách Dụ Ong Mật Về Làm Tổ
Cách Dụ Ong Mật Về Làm Tổ Hiệu Quả, Cách Dụ Ong Mật Về Làm Tổ
Chọn Loại Sơn Tốt Nhất, Nên Dùng Hiện Nay? Hãng Sơn Nào Tốt Nhất, Nên Dùng Hiện Nay
Chọn Loại Sơn Tốt Nhất, Nên Dùng Hiện Nay? Hãng Sơn Nào Tốt Nhất, Nên Dùng Hiện Nay
Hướng Dẫn Cách Nấu Canh Chua Dứa Giá, Cách Nấu Canh Giá Đỗ
Hướng Dẫn Cách Nấu Canh Chua Dứa Giá, Cách Nấu Canh Giá Đỗ
Tổng Hợp 19 Cách Làm Gì Ngon? 5 Món Ăn Tốn Cơm Từ Mực Sữa Cách Làm Sạch Và Chế Biến Sò Huyết Tại Nhà
Tổng Hợp 19 Cách Làm Gì Ngon? 5 Món Ăn Tốn Cơm Từ Mực Sữa Cách Làm Sạch Và Chế Biến Sò Huyết Tại Nhà
Hướng Dẫn Chi Tiết Cách Làm Sạch Keo Wax Lông Tại Nhà, Cách Làm Sạch Keo Wax Lông
Hướng Dẫn Chi Tiết Cách Làm Sạch Keo Wax Lông Tại Nhà, Cách Làm Sạch Keo Wax Lông
Top 14 Loại Nệm, Đệm Tốt Nhất Hiện Nay, Loại Nệm Nào Tốt Nhất Hiện Nay
Top 14 Loại Nệm, Đệm Tốt Nhất Hiện Nay, Loại Nệm Nào Tốt Nhất Hiện Nay
Đậu Đũa Thành Phần Dinh Dưỡng, Đậu Đũa: Thành Phần Dinh Dưỡng Và Lợi Ích
Đậu Đũa Thành Phần Dinh Dưỡng, Đậu Đũa: Thành Phần Dinh Dưỡng Và Lợi Ích
Review Top 32 Kem Trị Tàn Nhang Tốt Nhất Hiện Nay, Top 22 Kem Trị Tàn Nhang Tốt Nhất Hiện Nay
Review Top 32 Kem Trị Tàn Nhang Tốt Nhất Hiện Nay, Top 22 Kem Trị Tàn Nhang Tốt Nhất Hiện Nay

Categories