Các Bài Tập Tăng Thể Lực Cho Nữ, Cách Tăng Thể Lực Cho Người Gầy

Có những bài tập tăng thể lực nào cho nữ, Đại Việt Sport có thể gợi ý đến bạn một số bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà ở dưới đây.

Đang xem: Bài tập tăng thể lực cho nữ

Có những bài tập tăng thể lực nào cho nữ, Đại Việt Sport có thể gợi ý đến bạn một số bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà ở dưới đây.

Lợi ích khi kiên trì các bài tập tăng thể lực cho nữ

Khi chúng ta tập thể dục đều có mục đích khác nhau. Nhưng phải chắc chắn một điều rằng khi có phần cốt lõi mạnh mẽ thì việc tập luyện để có eo thon, cơ bụng săn chắc trở nên khả thi hơn. Nhiều người chỉ nghĩ rằng cơ cốt lõi chỉ liên quan đến cơ bụng trong khi đó nó còn liên quan đến các cơ xung quanh thân của bạn. Cơ cốt lõi sẽ giúp bạn tư thế tốt hơn, cải thiện tình trạng đau lưng và giữ thăng bằng, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện.

Thực hiện các bài tập Plank

Bắt đầu ở tư thế plank, cơ thể trên một đường thẳng từ đầu đến chân, vai chồng trực tiếp qua cổ tay của bạn. Trong một chuyển động quét, xoay cơ thể sang phải khi bạn đá chân trái qua. Mở tư thế plank bên hông, duỗi thẳng cánh tay phải qua đầu. Trở lại tư thế plank và lặp lại ở phía đối diện.
Động thái này tập trung vào việc thắt chặt các cơ bên trong và bên ngoài. Vì vậy nên thực hiện động tác này một cách từ từ để tránh bị căng cứng lưng.

Bắt đầu từ tư thế thuyền, giữ tạ bằng cả hai tay ngang ngực. Với cột sống và lõi dài, xoay quả tạ ngang cơ thể bạn sang phải, sau đó sang trái.

Xem thêm: Cách Nấu Rau Chùm Ngây Cho Trẻ Ăn Dặm, Bé Mấy Tháng Ăn Được Rau Chùm Ngây

Động tác này nhắm vào vùng bụng trực tràng (hay còn gọi là cơ bụng bàn đạp) và cơ răng cưa nằm trên lồng ngực. Nếu lưng bạn bị căng khi thực hiện động tác này, hãy đặt quả tạ xuống, mở rộng chân và nghiêng người về phía trước để kéo căng phần lưng dưới.

Bắt đầu ở tư thế plank bên với cẳng tay phải đặt chắc chắn trên mặt đất và tay trái cầm một quả tạ trên mặt đất trước mặt. Để có thêm sự ổn định, bạn có thể giậm chân tại chỗ, đặt bàn chân trên ngay trước chân dưới. Tập trung vào trọng tâm của bạn và giữ quả tạ gần cơ thể nhất có thể, nâng thẳng cánh tay trái của bạn trên đầu. Với sự điều khiển, hạ quả tạ xuống và vặn trực tiếp dưới thân của bạn. Trở lại vị trí ban đầu.
Động tác này tập trung vào việc thắt chặt và tăng cường sức mạnh cho các cơ xiên, lưng dưới và vai, hãy đảm bảo giữ quả tạ ở tư thế thoải mái để tránh gây căng cổ tay. Nếu bạn cảm thấy lưng dưới bị căng, hãy đặt quả tạ xuống, nằm ngửa và kéo đầu gối vào ngực trong vài phút.

Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, hai chân mở rộng vuông góc với mặt đất và bàn chân gập lại. Giữ một quả tạ bằng cả hai tay, vươn cánh tay về phía chân khi bạn nâng vai lên khỏi mặt đất. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Đây là một bài tập bụng tuyệt vời cho mọi lứa tuổi. Những người mới bắt đầu có thể muốn thực hiện nó từng chân một để tránh bị thắt lưng. Để được hỗ trợ thêm, bạn có thể đặt quả tạ sau đầu.”

Bắt đầu nằm ngửa, tay và chân duỗi ra hai bên. Trong một động tác quét, tách vai và chân khỏi mặt đất và ôm đầu gối vào ngực, tập trung vào cơ thể khi bạn đứng lên. Từ từ hạ lưng xuống.

Xem thêm: Top 5 Kem Dưỡng Ẩm Tốt Nhất Cho Body, Top 5 Kem Dưỡng Ẩm Toàn Thân Tốt Nhất 2021

Trên đây là một số bài tập tăng thể lực cho nữ Đại Việt Sport muốn gợi ý đến bạn. Hy vọng bạn sẽ kiên trì để có body săn chắc, eo thon như mong muốn.

*

Sale off:

Best post:

100G Củ Đậu Bao Nhiêu Calo? Ăn Củ Đậu Có Mập Không ? Có Giảm Cân Không?
100G Củ Đậu Bao Nhiêu Calo? Ăn Củ Đậu Có Mập Không ? Có Giảm Cân Không?
Cách Tăng Chiến Lực Trong Liên Quân Mobile, Cách Tăng Chiến Lực Trong Liên Quân
Cách Tăng Chiến Lực Trong Liên Quân Mobile, Cách Tăng Chiến Lực Trong Liên Quân
Cách Làm Bột Lêkima – Cách Làm Bánh Lê Kim Ma
Cách Làm Bột Lêkima – Cách Làm Bánh Lê Kim Ma
Hướng Dẫn Cách Làm Chả Giò Bắp Quảng Ngãi Giòn Tan Rộn Ràng, Hướng Dẫn Cách Làm Ram Bắp Quảng Ngãi Giòn Tan
Hướng Dẫn Cách Làm Chả Giò Bắp Quảng Ngãi Giòn Tan Rộn Ràng, Hướng Dẫn Cách Làm Ram Bắp Quảng Ngãi Giòn Tan
Cách Làm Rối Tay Ngộ Nghĩnh Bằng Giấy, Cách Làm Con Rối Tay Bằng Vải Nỉ
Cách Làm Rối Tay Ngộ Nghĩnh Bằng Giấy, Cách Làm Con Rối Tay Bằng Vải Nỉ
Top 4 Cách Làm Khít Chân Răng Thưa Tại Nhà Làm Khít Chân Răng Nhanh Hiệu Quả
Top 4 Cách Làm Khít Chân Răng Thưa Tại Nhà Làm Khít Chân Răng Nhanh Hiệu Quả
#17 Phần Mềm Gỡ Bỏ Chương Trình Tốt Nhất 2017, Phần Mềm Gỡ Bỏ Chương Trình Tốt Nhất 2017
#17 Phần Mềm Gỡ Bỏ Chương Trình Tốt Nhất 2017, Phần Mềm Gỡ Bỏ Chương Trình Tốt Nhất 2017
Hướng Dẫn Cách Nấu Canh Chua Dứa Giá, Cách Nấu Canh Giá Đỗ
Hướng Dẫn Cách Nấu Canh Chua Dứa Giá, Cách Nấu Canh Giá Đỗ
Chọn Loại Sơn Tốt Nhất, Nên Dùng Hiện Nay? Hãng Sơn Nào Tốt Nhất, Nên Dùng Hiện Nay
Chọn Loại Sơn Tốt Nhất, Nên Dùng Hiện Nay? Hãng Sơn Nào Tốt Nhất, Nên Dùng Hiện Nay
Cách Dụ Ong Mật Về Làm Tổ Hiệu Quả, Cách Dụ Ong Mật Về Làm Tổ
Cách Dụ Ong Mật Về Làm Tổ Hiệu Quả, Cách Dụ Ong Mật Về Làm Tổ
Tổng Hợp 19 Cách Làm Gì Ngon? 5 Món Ăn Tốn Cơm Từ Mực Sữa Cách Làm Sạch Và Chế Biến Sò Huyết Tại Nhà
Tổng Hợp 19 Cách Làm Gì Ngon? 5 Món Ăn Tốn Cơm Từ Mực Sữa Cách Làm Sạch Và Chế Biến Sò Huyết Tại Nhà
Hướng Dẫn Chi Tiết Cách Làm Sạch Keo Wax Lông Tại Nhà, Cách Làm Sạch Keo Wax Lông
Hướng Dẫn Chi Tiết Cách Làm Sạch Keo Wax Lông Tại Nhà, Cách Làm Sạch Keo Wax Lông
Đậu Đũa Thành Phần Dinh Dưỡng, Đậu Đũa: Thành Phần Dinh Dưỡng Và Lợi Ích
Đậu Đũa Thành Phần Dinh Dưỡng, Đậu Đũa: Thành Phần Dinh Dưỡng Và Lợi Ích
Top 14 Loại Nệm, Đệm Tốt Nhất Hiện Nay, Loại Nệm Nào Tốt Nhất Hiện Nay
Top 14 Loại Nệm, Đệm Tốt Nhất Hiện Nay, Loại Nệm Nào Tốt Nhất Hiện Nay
Review Top 32 Kem Trị Tàn Nhang Tốt Nhất Hiện Nay, Top 22 Kem Trị Tàn Nhang Tốt Nhất Hiện Nay
Review Top 32 Kem Trị Tàn Nhang Tốt Nhất Hiện Nay, Top 22 Kem Trị Tàn Nhang Tốt Nhất Hiện Nay

Categories