Bài Tập Tăng Lực Tay + Vai, Full Bài Tập Tăng Cường Sức Mạnh Tay + Vai

Tăng cường sức mạnh cho đôi bàn tay của bạn sẽ giúp ích nhiều cho những hoạt động thường ngày. Những động tác tăng cường sức cho bàn tay còn có tác dụng gia tăng độ dẻo dai và hạn chế các chấn thương khi tập luyện nặng.

Đang xem: Bài tập tăng lực tay

Luga Podesta, dược sĩ kiêm giám đốc trung tâm thể hình St. Charles Orthopedics tại New York (Mỹ) khuyến khích thực hiện 5 bài tập đơn giản dưới đây nhằm giúp bạn tăng cường sức mạnh cho đôi bàn tay:

Nắm tay

Động tác này tương đối đơn giản, bạn chỉ cần nắm tay lại sao cho ngón tay cái đặt ở trên các ngón tay khác một cách thoải mái. Chú ý không nắm tay quá chặt, giữ nguyên trạng thái đó trong 30 giây trước khi thả lỏng bàn tay. Khi đó bạn đã hoàn thành một nhịp.

Bóp lòng bàn tay

Động tác này sẽ giúp tập luyện cơ ngón tay. Với bài tập này, bạn phải giữ quả bóng trong lòng bàn tay và bóp chặt hết sức có thể trong 5 giây. Bạn nên sử dụng loại bóng phù hợp với kích thước lòng bàn tay để đạt hiệu quả tập luyện cao nhất tránh những chấn thương không đáng có.

Ép trỏ vào ngón cái

*

Thả lỏng bàn tay bạn, sau đó đặt ngón tay cái chạm vào ngón trỏ để tạo thành hình chữ “O”, giống như khi bạn ra ký hiệu “OK”. Đồng thời, giữ nguyên động tác đó trong 30 giây và quay lại trạng thái thả lỏng ban đầu để kết thúc một nhịp trong bài tập. Bài tập này giúp gia tăng lực cầm nắm giữa ngón cái và lòng bàn tay.

Xem thêm: Cách Làm Bánh Cookie S Đơn Giản Tại Nhà, Ai Cũng Có Thể Thực Hiện

Nâng ngón tay

Đầu tiên, đặt lòng bàn tay bạn lên một mặt phẳng, sau đó nâng từng ngón tay lên và giữ nguyên trạng thái đó trong vòng 5 giây. Tuy nhiên, bạn phải giữ sao cho phần còn lại của bàn tay tuyệt đối nằm trên mặt phẳng, một nhịp tập sẽ hoàn thành khi bạn nâng lần lượt đủ 5 ngón tay lên.

Thay vì lần lượt nâng mỗi ngón tay lên từng nhịp, hãy cố gắng nâng các ngón tay lên cùng một lúc. Động tác này sẽ tăng cường hiệu quả, đồng thời giảm thời gian luyện tập đáng kể cho bạn.

Đối với những bài tập hết sức đơn giản, có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi này, bạn nên tập với tần suất 3 lần/tuần để có được kết quả tốt nhất. Trong thời gian trên xe buýt, lúc làm việc hay ngay cả khi đang xem tivi đều có thể luyện tập giúp giảm đau và căng thẳng cơ bắp cho đôi bàn tay khi chúng ta hoạt động mỗi ngày.

Xem thêm: Cách Làm Salad Rau Củ Giảm Cân Ngon, Hiệu Quả, Đơn Giản Tại Nhà

Uốn cong ngón tay cái

*

 

Trước hết, đặt lòng bàn tay hướng về phía cơ thể bạn, mở rộng các ngón tay sao cho chúng không chạm vào nhau. Sau đó gập ngón tay cái chạm vào phần lòng bàn tay và cuối cùng quay trở lại vị trí ban đầu.

Sale off:

Best post:

100G Củ Đậu Bao Nhiêu Calo? Ăn Củ Đậu Có Mập Không ? Có Giảm Cân Không?
100G Củ Đậu Bao Nhiêu Calo? Ăn Củ Đậu Có Mập Không ? Có Giảm Cân Không?
Hướng Dẫn Cách Làm Chả Giò Bắp Quảng Ngãi Giòn Tan Rộn Ràng, Hướng Dẫn Cách Làm Ram Bắp Quảng Ngãi Giòn Tan
Hướng Dẫn Cách Làm Chả Giò Bắp Quảng Ngãi Giòn Tan Rộn Ràng, Hướng Dẫn Cách Làm Ram Bắp Quảng Ngãi Giòn Tan
Top 4 Cách Làm Khít Chân Răng Thưa Tại Nhà Làm Khít Chân Răng Nhanh Hiệu Quả
Top 4 Cách Làm Khít Chân Răng Thưa Tại Nhà Làm Khít Chân Răng Nhanh Hiệu Quả
Đậu Đũa Thành Phần Dinh Dưỡng, Đậu Đũa: Thành Phần Dinh Dưỡng Và Lợi Ích
Đậu Đũa Thành Phần Dinh Dưỡng, Đậu Đũa: Thành Phần Dinh Dưỡng Và Lợi Ích
Cách Tăng Chiến Lực Trong Liên Quân Mobile, Cách Tăng Chiến Lực Trong Liên Quân
Cách Tăng Chiến Lực Trong Liên Quân Mobile, Cách Tăng Chiến Lực Trong Liên Quân
Cách Làm Bột Lêkima – Cách Làm Bánh Lê Kim Ma
Cách Làm Bột Lêkima – Cách Làm Bánh Lê Kim Ma
Cách Dụ Ong Mật Về Làm Tổ Hiệu Quả, Cách Dụ Ong Mật Về Làm Tổ
Cách Dụ Ong Mật Về Làm Tổ Hiệu Quả, Cách Dụ Ong Mật Về Làm Tổ
#17 Phần Mềm Gỡ Bỏ Chương Trình Tốt Nhất 2017, Phần Mềm Gỡ Bỏ Chương Trình Tốt Nhất 2017
#17 Phần Mềm Gỡ Bỏ Chương Trình Tốt Nhất 2017, Phần Mềm Gỡ Bỏ Chương Trình Tốt Nhất 2017
Cách Làm Rối Tay Ngộ Nghĩnh Bằng Giấy, Cách Làm Con Rối Tay Bằng Vải Nỉ
Cách Làm Rối Tay Ngộ Nghĩnh Bằng Giấy, Cách Làm Con Rối Tay Bằng Vải Nỉ
Review Top 32 Kem Trị Tàn Nhang Tốt Nhất Hiện Nay, Top 22 Kem Trị Tàn Nhang Tốt Nhất Hiện Nay
Review Top 32 Kem Trị Tàn Nhang Tốt Nhất Hiện Nay, Top 22 Kem Trị Tàn Nhang Tốt Nhất Hiện Nay
Hướng Dẫn Chi Tiết Cách Làm Sạch Keo Wax Lông Tại Nhà, Cách Làm Sạch Keo Wax Lông
Hướng Dẫn Chi Tiết Cách Làm Sạch Keo Wax Lông Tại Nhà, Cách Làm Sạch Keo Wax Lông
Hướng Dẫn Cách Nấu Canh Chua Dứa Giá, Cách Nấu Canh Giá Đỗ
Hướng Dẫn Cách Nấu Canh Chua Dứa Giá, Cách Nấu Canh Giá Đỗ
Chọn Loại Sơn Tốt Nhất, Nên Dùng Hiện Nay? Hãng Sơn Nào Tốt Nhất, Nên Dùng Hiện Nay
Chọn Loại Sơn Tốt Nhất, Nên Dùng Hiện Nay? Hãng Sơn Nào Tốt Nhất, Nên Dùng Hiện Nay
Cách Làm Cửa Sổ Lùa Bằng Sắt, Cách Làm Cửa Sổ Lùa, Công Thức Tính Và Mã Số Nhôm
Cách Làm Cửa Sổ Lùa Bằng Sắt, Cách Làm Cửa Sổ Lùa, Công Thức Tính Và Mã Số Nhôm
Tổng Hợp 19 Cách Làm Gì Ngon? 5 Món Ăn Tốn Cơm Từ Mực Sữa Cách Làm Sạch Và Chế Biến Sò Huyết Tại Nhà
Tổng Hợp 19 Cách Làm Gì Ngon? 5 Món Ăn Tốn Cơm Từ Mực Sữa Cách Làm Sạch Và Chế Biến Sò Huyết Tại Nhà

Categories